dieta na masy

Na kanapkach masy nie zrobisz, musisz koniecznie ułożyć sobie dietę. Dieta to 70 % sukcesu.

To jak powinna wyglądac dieta do treningu na przyrost siły i masy?

[...] .. po drugie - zalezy od ciebie- wg ciebie masz wielki bęben i nie mozesz z nim życ spal sobie, jesli jest wzglednie / nie przeszkadza ci cwicz na mase. odpowiednio dobrana dieta nie musi powodowac wzrostu otluszczenia podczas cwiczenia w celu zwiekszenia masy miesniowej. WSZYSTKO MASZ NA FORUM - patrz na linki na górze dzialu- te pogrubione [...]

BCAA xtra 2g/10kg masy ciala na porcje. Ale jako, ze bedzie to cykl na amse, proponuje zarzucic z 20-25g przed treningiem, a po posilek z bialkiem, czy carbo z bialkiem z prochu. Jesli bedzie dieta, to cykl ok.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiace na prolongatum bez odblokowania 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] by ludzie na drugą stronę ulicy przechodzili ;) Nie ćwiczysz na siłę i nie ćwiczysz na lepszy wygląd. Po prostu ćwiczysz siłowo a wynik tych ćwiczeń jest zależny od diety. Jeżeli dieta ma ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to gubisz tłuszcz (i minimalnie mięśnie) a jeżeli dodatni to budujesz mięśnie (i minimalnie tłuszcz).

Jak ma ''spadać brzuch'' z dietą ukierunkowaną na przystrzyc masy ? To fizjologicznie niemożliwie ( prawie ) dobra odpowiedz , ale myslalem ze w czasie pracy/treningow/a takze abs i troche biegania zrzucam brzucha gdy lece na produktach o niskich Ig i diecie dopasowanej , moze ww zmiejszyc ? :) a w zamian rosnie czysta masa czy to tak nie idzie [...]

ok dece bede bral 200 mg na tydz tylko teraz zastanawiam sie nad propionatem... ostatnio bralem jeden strzal 5% na dwa dni ,teraz chce podwoic to czy 100mg na dwa dni moge kupic albo 5% lub 10% .Chyba zrobie tak ze kupie 5% i bede dwa szkal do jednej strzykawy walil bo lepiej ekonomicznie mnie to wyjdzie./ Dieta obejmujaca 4 g białka,3 g ww i [...]

[...] tłuszczyku. Jezeli to pierwsze to gorzej bo to taka Twoja uroda/uwarunkowanie genetyczne/. Natomist jezeli tłuszcyk to lepiej. Po pierwsze sam rower nic nie da podstawa to dieta , polecam także suplement L-karnityne , ktora barzdo pomaga rozbić i spalić tłuszczyk . Rano wsajesz na śniadanko l-karnityne woda lub jakiś izotonik do bidonu i okokło [...]

Wszystko wskazuje że Twoja dieta jest w miarę fajnie przemyślana. Myślę, ze nie ma konieczności wprowadzania żadnych większych zmian. jej zaletą jest na pewno urozmaicenie i oparcie się na bogato odżywczych produktach. Jej wadą może być jednak nieco niska kaloryczność. Z tego co tak na szybko zauważyłem, wartość energetyczna waha się na poziomie [...]

[...] Pływałem przez 45 minut bez przerwy jak się zmęczyłem to przechodziłem na inny styl, czasem nurkowanie i inne zabawy. Masy nie złapiesz od pływania Pływanie + siłownia + dieta da Ci zamierzony efekt... Jak zanurzysz twarz to jest mniejszy opór, jeżeli twarz jest ciągle nad taflą wody to pewnie więcej mięśni pleców pracuje ale tego nie jestem [...]

zadne 10 przykazan zywieniowych. masz jesc normalnie tylko zdrowo bo w twoim wieku, kiedy sie rozwijasz, dieta redukcyjna moze tylko zaszkodzić. Odzywiaj sie produktami nieprzetworzonymi, nie ojadaj sie słodyczami, nie pij alk. i jedz zdrowe białko(ser, ryby, mieso, jaja) razem z duzą ilościa wazyw. jesli juz potrafisz obliczac zapotrzebowanie to [...]

[...] judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci judo musisz jeść po prostu dużo. Co do planu na siłowni ja proponuje Ci FWB. Ja [...]

Na początkowym etapie kształtowania sylwetki jednoczesne budowanie masy mięśniowej i utrzymywanie lub nawet zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej nie jest czymś bardzo trudnym. Potrzebna jest jednak rozsądnie zaplanowana dieta i trening (progresja obciążenia).

Jeżeli jedynie "starasz się " to nie oczekuj zbyt wiele - dieta w kulturystyce to bardziej złożona sprawa. Poszczególne główne składniki pokarmowe (białko, tłuszcz, węglowodany) muszą być odpowiednio zbilansowane.Nie można odżywiać się intuicyjnie, gdyż może się to skończyć przykrymi konsekwencjami, co wiem z własnego doświadczenia - na [...]

[...] opinie np o white flood, shotgun, no-explode, możesz do któregoś z nich dorzucić mono i zrobisz dobry cykl, jeżeli chodzi o budowę mięśni itp to podstawą tutaj zawsze dieta, także powinieneś się do niej przyłożyć lepiej, możesz dokupić ewentualnie jakieś bcaa z treca, olimpa i brać okołotreningowo, staraj się dostarczać ok 2g białka na 1kg [...]

[...] spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej..jednakze - nie liczylbym na za wiele... 4 tyg to tak naprawde NIC najlepszy na klatke jest normalny trening a nie rozpietki - idz na silownie, popros instruktora to Ci pomoze...nie eksperymentuj sam dieta 1000 kalorii - nieporozumienie niestety, postaraj sie jesc w miare zapotrzebowania...

[...] obwodów jest mile widziane , a jest do tego tendencja w biodrach, pasie i udach(endomorfik), zauważyłem to po ostatnim mierzeniu a robię to co 4 miechy, tyle, że wcześniej dieta była słaba)Będę mierzył w 3000 kcal na dzień tylko jak tyle osiągnąć gdy obetnę węgle? Dzięki za już udzielone mi rady, przydają mi się w realizacji swojego planu [...]

Wooooo taka dieta i masa nie idzie.... Hmmm spróbuj jak ci kumple doradzają do lekarza iść a jeśli będziesz zdrowy a bardzo ci zależy na zrobieniu masy to maxymalnie dzwigiaj IG potraw, jak to zrobisz to twoja sprawa, najlepiej cukry proste . Jak byś przed każdym posiłkiem zjadł coś bardzo słodkiego powinno by ci to dać kopa. Spróbuj tak [...]

To że masy brakuje to wiem. Ale gdy chce ruszyć z dietą to mój brzuch jest tak wielki że nie masz pojęcia. Wydaje mi się żę własnie to moze byc ta poglebiona lordoza, lecz byłem już u lekarza rodzinnego, ortopedy i fizjoterapeuty i nic o tym nie powiedzieli. I jeszcze czemu mi te zebra wystaja przed klatke? W moim wieku moge jeszcze popracowac na [...]